Începerea noului an adesea înseamnă să îți stabilești obiective pe care încerci cu disperare să le urmezi timp de 12 luni. Stabilirea obiectivelor este simplă—aproximativ 30% dintre americani își fac cel puțin o rezoluție de Anul Nou. Dar menținerea motivației pentru a continua un nou obicei poate fi dificilă.
De exemplu: Dintre americanii care își fac rezoluții de Anul Nou, aproximativ 41% spun că renunță la cel puțin unul dintre noile lor obiceiuri până la sfârșitul lunii ianuarie.
Iată ce sugerează experții pentru a rămâne pe drumul cel bun în acest an.
1. Încearcă un Obiectiv de 'Începere'
În loc să renunți la ceva ce îți face plăcere, încearcă să adaugi sau să începi un nou obicei. Aceasta face mult mai probabil ca vei rămâne la noua ta rutină.
„În loc să îți spui să renunți la zahăr, angajează-te să mănânci mai multe fructe și legume. Începerea unui nou obicei înlocuiește obiceiurile vechi.”
2. Încearcă Stacking-ul de Obiceiuri
Dacă ai un ritual zilnic—fie că este cafeaua de dimineață sau plimbarea câinelui—adăugarea unui alt obicei deasupra acestuia poate fi o metodă eficientă pentru o schimbare pe termen lung. Aceasta este o metodă numită „stacking de obiceiuri”.
„Dacă bei cafea în fiecare dimineață, [asociază] cu întinderea imediat după sau cu o plimbare. Deci leagă două lucruri împreună pentru a le face să se întâmple.”
3. Concentrează-te pe Proces
O greșeală comună pe care oamenii o fac cu rezoluțiile de Anul Nou este să se concentreze pe atingerea unui anumit rezultat mai degrabă decât pe procesul de a ajunge acolo.
Fixarea pe rezultat și apoi întâmpinarea de dificultăți în atingerea acelui obiectiv poate fi descurajantă. În schimb, gândește-te la pașii pe care trebuie să îi parcurgi pentru a ajunge acolo.
„Ceea ce poți să controlezi este că poți face lucruri în fiecare zi care ar duce la o pierdere în greutate de 9 kilograme,” spune ea. „Poți spune, ‘Am să merg pe jos în fiecare zi. Am să fiu atent la dimensiunile porțiilor,’ lucruri de genul acesta.”
4. Monitorizează-ți Progresele
Folosirea unei aplicații, a unui jurnal sau a unui calendar pentru a-ți monitoriza progresul poate fi extrem de utilă atunci când îți asumi noi obiceiuri.
„Păstrarea datelor este întotdeauna foarte importantă. Ajută să-ți ofere direcție, este un factor de întărire natural și te ajută să rămâi responsabil.”
În plus, nu trebuie să ia mult timp. Adăugarea unei bifări în calendar pentru a nota că ai făcut sarcina poate fi suficient, adăugă ea.
5. Planifică din Timp
Dacă vrei să faci o schimbare majoră în stilul de viață, planifică din timp și gândește-te la provocările cu care te vei confrunta.
De exemplu, dacă reduci consumul de zahăr sau grăsimi, gândește-te din timp la ce vei comanda la un restaurant sau ce vei cumpăra de la magazin. Dacă încerci un nou regim de exerciții, planifică-ți antrenamentele astfel încât să nu fie amânate pentru alte activități.
„La fel de important cum este să ai un program pentru job-ul tău și activitățile copiilor tăi...trebuie să treci în calendar și când vrei să faci exerciții fizice.”
6. Ia-ți o Pauză
Oamenii pot fi foarte autocritici dacă fac o greșeală, ceea ce îi face mai puțin probabil să rămână la noile lor obiceiuri. Dar chiar și cea mai riguroasă persoană care își propune rezoluții va face o greșeală la un moment dat.
În loc să devii negativ, fii curios. Întreabă-te, ‘Ce m-a împiedicat să merg la sală? De ce mă lupt cu asta?’ Fiind compătimitor cu tine însuți îți va oferi mai multe răspunsuri.
Nu renunța complet pentru că ai greșit o zi, o săptămână sau chiar o lună. „Fii doar cât de consecvent poți, și când reîncepi, fii îngăduitor cu tine.”
Poate fi dificil să te ții de rezoluțiile de Anul Nou, dar există modalități de a te asigura că vei reuși. Încearcă să îți setezi obiective care adaugă ceva vieții tale, concentrează-te pe proces mai degrabă decât pe rezultat, stacking de obiceiuri pentru a crește șansele de a adera la un nou obicei, și monitorizează-ți datele pentru a menține motivația.
Aplicația MyHabits (myhabits.info) este proiectată pentru a te ajuta să-ți stabilești și să-ți atingi obiectivele prin crearea și monitorizarea noilor obiceiuri. Aceasta oferă instrumente și perspective pentru a te susține în călătoria ta, făcând mai ușor să rămâi pe drumul cel bun și să construiești schimbări durabile.