Nu este nimic mai plăcut decât să aștepți viitorul timp liber de la muncă. Dar ce se întâmplă dacă, după ce ieși în sfârșit de la serviciu, te simți bolnav? Acest fenomen, numit "boala de timp liber" de psihologul olandez Ad Vingerhoets, descrie exact acest scenariu: să te îmbolnăvești imediat ce ai timp liber. “Când suntem într-o cultură care apreciază productivitatea, de multe ori nu programăm odihna de care corpul nostru are nevoie”, a spus Corrine Ahrabi-Nejad, doctor în psihologie medicală la Columbia University Irving Medical Center.
„Dacă nu îți faci timp pentru corpul tău, corpul îți va face timp – stresul cronic și suprasolicitarea fizică te vor ajunge, într-un fel sau altul”, a spus Ahrabi-Nejad.
Deși studiul inițial asupra bolii de timp liber a implicat aproximativ 2.000 de participanți olandezi, sunt necesare cercetări suplimentare în populații diverse.
„Nu este considerată o condiție medicală în sine, ci un fenomen care poate fi observat”, a spus David Mischoulon, medic și profesor, Director al Programului Clinic și de Cercetare pentru Depresie la Spitalul General Massachusetts.
Cu toate acestea, există unele mecanisme care ar putea fi implicate.
Hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul suprimă răspunsurile imunitare. Când stresul scade, corpul devine temporar vulnerabil, facilitând pătrunderea bolilor.
„Când corpul este sub stres este într-un mod de luptă sau fugă", a spus Mischoulon. "Dacă își reduce brusc apărarea sau dacă au fost expuneri la viruși, acei viruși care ar fi fost eliminați în mod normal pot prelua controlul și se pot instala în sistemele noastre." Stresul cronic agravează acest lucru. În timp ce stresul pe termen scurt poate îmbunătăți funcția imunitară, stresul prelungit o poate perturba. "Stresul cronic pune cu adevărat multă uzură pe corpul tău,” a spus Ahrabi-Nejad. Acest lucru poate duce la tensiune arterială crescută, inflamație și probleme digestive.
Călătoriile implică adesea spații aglomerate cum ar fi aeroporturile și avioanele, care sunt focare pentru bacterii și viruși. După stres prelungit, sistemul tău imunitar poate avea dificultăți în a combate bolile.
„Cu cât locurile sunt mai aglomerate, cu atât ești mai vulnerabil la a te îmbolnăvi”, a spus Mischoulon. Călătoriile pline de planuri cu itinerarii aglomerate pot crește nivelurile de stres și probabilitatea de a te îmbolnăvi.
Vacanțele perturbă adesea obiceiurile regulate, inclusiv programele de somn și dietele. Diverse studii arată că lipsa somnului poate slăbi funcția imunitară, duce la inflamații cronice și crește riscul de a dezvolta o infecție, boală sau boală autoimună.
Între timp, schimbările bruște în dietă pot perturba digestia, altera nivelurile de insulină și afecta nivelurile de energie. Un studiu din 2020 a descoperit că nutriția inadecvată poate contribui semnificativ la oboseală, în special la vârstnici.
Persoanele cu performanțe ridicate pot întâmpina dificultăți în a se relaxa complet, a declarat Ahrabi-Nejad. Acestea preferă adesea să fie în medii care le mențin ritmul cardiac crescut sau le provoacă, iar incapacitatea de a se relaxa le poate face mai susceptibile la boala de timp liber.
Pentru a minimiza riscul de boală de timp liber, încearcă să faci trecerea la relaxare treptat, în loc să treci direct de la stres ridicat la timp liber. Iată câteva sfaturi:
- Treci treptat la pauză: Redu volumul de muncă și stresul în zilele ce preced concediul. „Mulți oameni muncesc foarte mult în ultimele zile înainte de plecare, ceea ce îi poate face vulnerabili la boală,” a spus Mischoulon.
- Prioritizează odihna: Programează somn constant și mese echilibrate, chiar și în timpul călătoriilor.
- Practică relaxarea: Dacă ai dificultăți cu odihna, încearcă activități plăcute dar active, cum ar fi hobby-uri, care oferă un sentiment de realizare fără a induce un stres nesănătos, a spus Mischoulon.
- Protejează-ți sănătatea: În timpul călătoriilor, practică o igienă bună, hidratează-te și evită să îți supraîncarci itinerarul.
Pentru cei care găsesc dificil să se relaxeze, programarea odihnei este cheia. “Când vorbesc cu pacienții, facem asta ca o temă săptămânală,” a spus Ahrabi-Nejad. “Vei închide intenționat laptopul la ora 4, chiar dacă nu ai terminat sarcina.”
Pentru a te bucura de timpul liber, ar trebui să începi să prioritizezi odihna treptat pe parcursul săptămânii. Evită să te suprasoliciți înainte de o călătorie și, în timpul călătoriilor, menține rutinele sănătoase și o igienă bună. Prin adoptarea unei relaxări progresive și îngrijirea corpului tău, poți reduce riscul de a te simți epuizat.