Oare "Ianuarie fără alcool" aduce beneficii sănătății tale dacă renunți la alcool doar pentru o lună?
Experții susțin că există beneficii dacă renunți la alcool chiar și pentru o perioadă scurtă, chiar dacă ești un consumator social sau moderat.
"De multe ori oamenii se angajează în comportamente obișnuite fără să fie conștienți de ce și când le fac," a declarat Tavis Glassman, MPH, PhD, profesor de sănătate publică la Universitatea din Toledo. "Monitorizarea consumului de alcool pe parcursul unei luni ar fi o idee bună."
Consumul moderat de alcool este definit ca maximum două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură sau mai puțin pe zi pentru femei. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism definește consumul excesiv de alcool ca:
- Consumul a cinci sau mai multe băuturi într-o zi sau 15 sau mai multe băuturi pe săptămână pentru bărbați
- Consumul a patru sau mai multe băuturi într-o zi sau opt sau mai multe pe săptămână pentru femei
Iată un timeline despre cum ar putea reacționa corpul după renunțarea la alcool.
Dacă ești un consumator de alcool în exces, poți observa simptome de sevraj la opt ore după ce devii sobru.
"Oamenii devin adesea anxioși, iritabili și agitați. Pot începe să transpire și să devină umezi," a spus Anne M. Larson, MD, profesor de medicină la Universitatea din Washington.
Aceste simptome ating apogeul în 72 de ore, dar persoanele cu simptome grave de sevraj ar trebui să lucreze cu un medic, deoarece experiența poate fi fatală.
Dacă ești un consumator ocazional sau social, ai putea primi un impuls al sistemului imunitar în prima zi, deoarece organismul luptă mai greu împotriva infecțiilor timp de 24 de ore după intoxicație. Consumul de alcool este asociat și cu un control mai slab al impulsurilor, așa că chiar și o zi fără alcool poate reduce riscul de accidente.
Se crede că alcoolul provoacă inflamații intestinale și alterează microbiota intestinală.
Dacă renunți la alcool timp de o săptămână, s-ar putea să observe anumite schimbări pozitive în sistemul gastro-intestinal. Tractul digestiv se vindecă rapid după ce cineva renunță la alcool, conform lui Debbie Petitpain, MBA, RDN, dietetician în Charleston.
"Alcoolul este un iritant pentru mucoasa tractului GI. După o săptămână, mucoasa va începe să se repare, iar simptomele de arsuri la stomac ar trebui să se diminueze sau să dispară," a spus Petitpain.
Alcoolul este, de asemenea, legat de calitate slabă a somnului, așa că te-ai putea simți mai energizat după o săptămână fără alcool, a adăugat ea.
Metoda "O săptămână fără alcool" a devenit virală pe TikTok, iar participanții sunt provocați să nu bea o săptămână pe lună. Această metodă adună trei luni pe an fără alcool, fiind o opțiune pentru cei care doresc să continue să ia pauze gestionabile de la alcool dincolo de "Ianuarie fără alcool".
O cercetare din 2018 a arătat că o pauză de o lună de la alcool a fost suficientă pentru ca băutorii moderați-intensivi să vadă îmbunătățiri în rezistența la insulină, tensiunea arterială, greutatea corporală și factorii de creștere relaționați cu cancerul.
"O pauză pe termen scurt de la alcool va permite celulelor hepatice să se recupereze de la efectele toxice persistente ale alcoolului," a spus Larson.
După 30 de zile fără alcool, creierul și procesele de gândire ar putea deveni mai clare, conform Larson.
Renunțarea la alcool pentru o lună poate părea o perioadă scurtă, dar un studiu din 2015 a găsit că mulți dintre cei care participă la "Ianuarie fără alcool" continuă să bea mai puțin șase luni mai târziu.
Dacă reușești să limitezi consumul de alcool dincolo de o pauză de o lună, ar putea să-ți îmbunătățească sănătatea inimii și să reducă riscul de accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.
Aproximativ 90% dintre consumatorii grei de alcool vor dezvolta boala ficatului alcoolic, în timp ce 20-40% vor dezvolta hepatită alcoolică, care apare atunci când ficatul devine deteriorat și inflamat.
Potrivit lui Larson, hepatita alcoolică severă ar putea fi fatală în 30 de zile pentru jumătate dintre pacienții care dezvoltă această condiție. Ea a spus că pacienții care supraviețuiesc și fac eforturi să evite alcoolul pot încă să îmbunătățească funcția ficatului, deși vindecarea poate dura luni.
Chiar dacă nu bei mult, sfârșitul unei luni fără alcool este un moment bun pentru a reflecta asupra relației tale cu alcoolul. Uneltele pe site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism te pot ajuta să calculezi câte calorii consumi săptămânal din alcool și cât cheltui pe alcool într-o săptămână, lună sau an.
"Oamenii îmi spun adesea că își dau seama acum cât de mult le-a alterat alcoolul comportamentul și relațiile. Sunt mai introspectivi în privința consumului lor de alcool," a spus Larson.