Un adult mediu suferă două până la trei răceli pe an, și fiecare poate dura aproximativ o săptămână. Simptomele răcelii, precum nasul care curge și tusea, sunt de obicei ușoare. Așadar, de ce aceleași simptome ale răcelii devin brusc neplăcute când încerci să dormi?
„Majoritatea oamenilor experimentează agravarea simptomelor răcelii noaptea,” a spus John W. Seibert, MD, otolaringolog la Centrul Vanderbilt Bill Wilkerson pentru Otolaringologie și Științe ale Comunicării.
Există câteva motive pentru care se întâmplă acest lucru, conform experților.
Ritmul tău circadian este ceasul intern de 24 de ore al corpului. Acesta reglează multe funcții corporale, inclusiv ciclul de somn-veghe.
Deși sistemul tău imunitar este deja hiperactiv atunci când ai o boală, inclusiv o răceală comună, ritmul circadian poate determina o intensificare și mai mare noaptea, potrivit lui Seibert. Aceasta declanșează inflamația în corp, ceea ce poate agrava simptomele.
Cortizolul este un hormon pe care corpul îl produce ca răspuns la stres, dar ajută și la reglarea funcției imunitare și a inflamației în organism.
Nivelurile de cortizol tind să crească natural dimineața, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și, odată cu ea, a simptomelor răcelii, a explicat Seibert. „Dar nivelurile de cortizol scad noaptea, ceea ce poate face să te simți mai rău,” a spus el.
Majoritatea oamenilor stau așezați sau în picioare pe timpul zilei, ceea ce poate ajuta la scurgerea mucoasei nasofaringiene către spatele gâtului, a declarat Thomas Russo, MD, profesor și șef al bolilor infecțioase la Universitatea din Buffalo, New York, pentru Verywell Health. „Când te întinzi, acea scurgere devine mai greu de curățat,” a spus el. „Poate fi foarte deranjant în ceea ce privește adormirea și modelele de somn.”
Este comun să fii distras în timpul zilei de muncă și alte lucruri care se întâmplă în viața ta. Dar când te pregătești să dormi noaptea, de obicei sunt mai puține distrageri. „Ca rezultat, te concentrezi direct pe acele simptome,” a spus Russo.
„Te blochezi pe ele și le amplifici.” a adăugat Seibert. „Observi că te simți rău și asta te poate face să te simți mai rău,” a spus el.
Doctorii recomandă câteva lucruri diferite pentru a te simți mai bine în timp ce te confrunți cu o răceală noaptea.
- Dormi cu capul ridicat. Acest lucru ajută la prevenirea acumulării de mucus în spatele gâtului, unde poate agrava simptomele, a spus Seibert.
- Încearcă un umidificator. Acesta poate ajuta la prevenirea uscării pasajelor nazale pe timpul nopții, a declarat Seibert. Asigură-te doar că cureți umidificatorul conform instrucțiunilor producătorului pentru a preveni acumularea de mucegai și agenți patogeni în interiorul dispozitivului.
- Menține-te bine hidratat. Deshidratarea poate face ca mucusul să devină mai gros și mai greu de eliminat, a spus Seibert. De aceea, este o idee bună să bei multă apă când ești bolnav.
- Ia în considerare un medicament antiinflamator. Medicamentele precum paracetamolul și ibuprofenul pot ajuta la presiunea cauzată de umflarea nazală, a spus Seibert. Evită așa-numitele „medicamente cocktail,” care includ decongestionante, supresante de mucus, supresante de tuse și antiinflamatoare, a spus el.
- Fă un duș cu aburi. Dacă te simți rău și nu poți dormi, fă un duș cu mult abur. „Acesta va ajuta la lichefierea mucusului, astfel încât să poți elimina acele secreții,” a spus Russo.
Două motive pentru care să vorbești cu doctorul tău? Dacă ai o răceală și îți este greu să te odihnești, sau dacă te simțeai mai bine și acum te simți mai rău, a spus Seibert.
Este obișnuit ca simptomele răcelii să se agraveze noaptea și există câteva mecanisme în spatele acestui fenomen. Din fericire, există câțiva pași pe care îi poți urma pentru a încerca să te simți mai bine în timp ce te confrunți cu o răceală la ora de culcare.