Activități simple, cum ar fi urcatul scărilor sau joaca cu câinele, pot fi foarte benefice pentru inima ta.
Scurte episoade de activitate fizică intensă—de la doar 1,5 la patru minute—sunt asociate cu un risc mai scăzut de probleme cardiovasculare, conform unui nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.
„Rezultatele noastre arată că chiar și un pic de activitate cu intensitate mai mare poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare pe termen lung”, a declarat Emmanuel Stamatakis, doctor în științe, profesor de activitate fizică și sănătate publică la Universitatea din Sydney și primul autor al studiului, într-un email pentru Verywell.
Cei mai mulți adulți nu fac suficientă activitate fizică. Un motiv important? Lipsa timpului.
Totuși, noul studiu sugerează că mișcările scurte și intense de-a lungul zilei pot susține sănătatea inimii. Deși acesta nu este un „remediu rapid pentru problema foarte complexă a inactivității fizice”, scurtele episoade de mișcare ar putea ajuta unele persoane să dezvolte un obicei constant de exercițiu în timp, a spus Stamatakis.
Studiul a arătat cele mai puternice rezultate la femei: doar 1,5 minute de activitate fizică zilnică viguroasă au fost asociate cu un risc cu 33% mai mic de atac de cord și un risc cu 40% mai mic de insuficiență cardiacă.
Stamatakis a sugerat că femeile ar putea „să se epuizeze mai mult” decât bărbații în aceste scurte episoade de exercițiu, ceea ce ar putea explica de ce rezultatele studiului au fost mai puțin pronunțate la bărbați. Un alt factor poate fi că, în medie, femeile participă la mai puțină activitate fizică decât bărbații.
Ghidurile de Activitate Fizică pentru Americani recomandă ca adulții să își stabilească un obiectiv de 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână, plus activități de întărire a mușchilor în cel puțin două zile pe săptămână. Dar un raport recent a constatat că doar 20% dintre femei îndeplinesc aceste recomandări, comparativ cu 28% dintre bărbați.
„Dacă femeile încep de la un nivel mai scăzut de activitate, aceste mici episoade de activitate fizică ar putea fi foarte benefice”, a declarat Benjamin Gordon, doctor în științe, profesor asistent de fiziologie aplicată și kinesiologie la Universitatea din Florida, care nu a fost implicat în studiu, într-un email pentru Verywell.
Studiile anterioare au arătat, de asemenea, că episoadele de activitate viguroasă pot îmbunătăți sănătatea. Un studiu din 2022 a constatat că efectuarea a 15 până la 20 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată în fiecare săptămână—mai puțin de trei minute pe zi—a fost asociată cu o reducere a ratelor de deces cu 16% până la 40% din toate cauzele, din cancer și boli cardiovasculare.
Scurtele episoade de activitate ajută la întreruperea comportamentului sedentar și provoacă metabolismul cuiva, a adăugat Gordon.
Noul studiu arată că beneficiile pentru sănătatea inimii pot proveni din „activități fizice incidente”, ceea ce înseamnă că acestea pot fi ușor integrate în rutina zilnică a cuiva, a spus Stamatakis.
Aceste activități „incidentale” ar trebui să îți crească ritmul cardiac și să te lase fără suflare. Câteva exemple includ mersul pe jos la deal, grădinăritul viguros, urcatul scărilor, sprinturile sau joaca energică cu copiii sau animalele de companie, a adăugat el.
În 2022, bolile de inimă au fost cauzate de unul din cinci decese în Statele Unite. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de boli de inimă prin menținerea unei greutăți sănătoase, scăderea tensiunii arteriale și întărirea mușchiului inimii.
Urcatul scărilor în loc de folosirea liftului nu înseamnă că nu vei dezvolta boli cardiovasculare, dar este un mod excelent de a începe să creezi un stil de viață mai activ.
„Aș spune că cel mai important este pur și simplu să întrerupi activitatea sedentară și să fii mai activ pe parcursul zilei. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale studiului”, a spus Gordon.
Mulți americani conduc la muncă, stau la birou și se întorc acasă să se relaxeze pe canapea. Toată această statornicie se adună la aproximativ opt ore pe zi. Acest tip de stil de viață inactiv poate duce la inflamații, creștere în greutate, circulație sanguină deficitară și o varietate de boli cronice precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, depresia și accidentul vascular cerebral.
„Orice activitate fizică e mai bună decât lipsa de activitate fizică. Mergi la plimbare, chiar și doar să te ridici de pe canapea și să stai pe verandă câteva minute. Poți face o diferență drastică cu schimbări foarte mici”, a spus Gordon.
Includerea unor scurte episoade de activitate fizică viguroasă în rutina zilnică poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii tale. Activități precum urcatul scărilor, joaca cu animalele de companie sau mersul pe jos la deal timp de doar 1,5 până la 4 minute pot reduce riscul de probleme cardiace. Aceste mișcări sunt ușor de inclus în viața zilnică și pot ajuta la întreruperea perioadelor lungi de stat pe scaun.