Deși antrenamentul de intensitate ridicată cu intervale (HIIT) a fost popular în ultimii ani, unii oameni optează acum pentru cardio în "stare constantă", precum joggingul.
„Deși HIIT rămâne un instrument puternic pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța, să ardă grăsimi sau să își crească forța, cardio în stare constantă câștigă popularitate datorită intensității sale mai scăzute, recuperării mai ușoare, beneficiilor pentru sănătatea mentală și abordării sustenabile pe termen lung”, a spus Ashlyn Muraco, specialist EIM la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio.
„Permite persoanelor să facă exerciții consecvent fără a ajunge la epuizare, făcându-l o alegere atractivă pentru mulți entuziaști ai fitnessului, mai ales ca parte a unui plan de fitness echilibrat și sustenabil”, a adăugat Muraco.
În plus, cardio în stare constantă este în general mai accesibil. „Intensitatea, riscul de accidentare și nevoia de recuperare [după antrenamentele HIIT] înseamnă că acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea, în special pentru începători sau pentru persoanele cu probleme de sănătate”, a adăugat Muraco.
Asta nu înseamnă că cardio în stare constantă este neapărat mai bun decât antrenamentele HIIT, a declarat Matthew Accetta, MS, ACSM-CEP, CSCS*D, CSPS, fiziolog la Spitalul pentru Chirurgie Specială din New York, pentru Verywell. „Nu există o alegere definitivă în ceea ce privește care este mai bun”, a explicat el. „Acest lucru va depinde de obiectivele individuale și de confortul cu exercițiile.”
Nu ai nevoie de echipamente de gimnastică sofisticate pentru a te bucura de un antrenament cardio în stare constantă bun, iar majoritatea acestor exerciții le poți face afară, în aer liber.
„Cardio în stare constantă se referă la un tip de exercițiu cardiovascular efectuat la un nivel consistent de intensitate pe o perioadă extinsă de timp”, a spus Muraco. „În acest tip de antrenament, ritmul cardiac rămâne relativ constant și menții același ritm pe tot parcursul sesiunii.”
Unele exemple de cardio în stare constantă includ:
- Jogging la un ritm constant
- Ciclism la viteză constantă
- Înot la un ritm moderat
- Mers la viteză constantă
Antrenamentele de cardio în stare constantă oferă beneficii tuturor, dar pot fi deosebit de utile dacă ai anumite obiective de fitness sau condiții de sănătate. „[Acesta] este o alegere excelentă pentru persoanele care acordă prioritate anduranței, sănătății inimii, arderii grăsimilor și bunăstării generale”, a spus Muraco. „Este sustenabil, cu risc redus și poate fi realizat de indivizi de toate nivelurile de fitness.”
Dezavantajele, a adăugat ea, sunt că cardio în stare constantă poate consuma mai mult timp și aceste antrenamente nu pot produce rezultate la fel de rapid ca HIIT.
Nu trebuie să alegi între o formă de exercițiu și alta. De fapt, incorporarea ambelor în rutina ta aduce avantaje.
„Pentru a evita plafonările și pentru a asigura un regim de fitness bine rotunjit, mulți oameni combină cardio în stare constantă cu antrenamente de forță sau antrenamente de intensitate ridicată”, a spus Muraco. „HIIT este mai potrivit pentru indivizii care sunt deja în formă și care caută antrenamente mai intense și provocatoare.”
Când ai îndoieli, este posibil să vrei să te orientezi spre mai puține antrenamente HIIT și mai mult cardio în stare constantă. „HIIT este foarte solicitant pentru corp, așa că ar trebui, în general, să fie efectuat de cel mult două-trei ori pe săptămână cu zile de recuperare între ele”, a spus Muraco. „Prea mult HIIT fără recuperare adecvată poate duce la suprasolicitare și accidentare.”
Unele persoane ar trebui să ia în considerare evitarea completă a HIIT sau cel puțin să îl practice cu ajutorul unui antrenor personal.
„Dacă ai probleme la nivelul articulațiilor, probleme cardiovasculare sau alte preocupări de sănătate, este recomandabil să te concentrezi mai mult pe cardio în stare constantă și să consulți un medic înainte de a începe HIIT”, a spus Muraco.
Unii oameni renunță la antrenamentele HIIT în favoarea antrenamentelor de cardio în stare constantă. Acestea includ ciclismul, joggingul, mersul pe jos și înotul. Antrenamentele de cardio în stare constantă pot fi mai bune pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate sau pentru cei care încep să facă exerciții pentru prima dată după o pauză.