Exercițiile fizice și sănătatea creierului: Cum poate activitatea fizică să reducă riscul de demență
Exercițiile fizice regulate nu doar că beneficiază sănătatea cardiovasculară, dar joacă și un rol esențial în menținerea și îmbunătățirea funcției creierului, putând reduce riscul de demență. Demența include diverse boli care afectează memoria și cogniția, cu aproximativ 10 milioane de cazuri noi diagnosticate la nivel mondial în fiecare an. Factori precum tensiunea arterială ridicată și nivelurile crescute de zahăr în sânge au fost asociați cu un risc crescut de dezvoltare a demenței.
Legătura dintre exerciții și riscul de demență
Cercetările recente arată că activitatea fizică sporește sensibilitatea creierului la insulină, un hormon vital pentru reglarea zahărului din sânge și susținerea comunicării neuronale. Într-un studiu cu adulți în vârstă cu prediabet, participanții au luat parte la 12 sesiuni supravegheate de exerciții de intensitate moderată spre mare pe parcursul a două săptămâni. Rezultatele au arătat o îmbunătățire a sensibilității la insulină a creierului și o creștere a veziculelor extracelulare neuronale care transportă proteine legate de insulină, esențiale pentru comunicarea neuronilor și întreținerea generală a creierului.
Sensibilitatea redusă la insulină în creier a fost asociată cu declinul cognitiv și acumularea plăcilor de amiloid-beta și a încâlcirilor de tau, caracteristici ale bolii Alzheimer. Prin îmbunătățirea sensibilității la insulină prin exerciții fizice regulate, este posibil să se atenueze aceste efecte nocive, sprijinind astfel sănătatea cognitivă.
Beneficiile mai largi ale activității fizice asupra sănătății creierului
Dincolo de reglarea insulinei, exercițiile contribuie la sănătatea creierului prin promovarea eliberării factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care susține supraviețuirea, creșterea și plasticitatea sinaptică a neuronilor. Niveluri ridicate de BDNF sunt legate de îmbunătățirea memoriei și a capacităților de învățare.
În plus, activitatea fizică îmbunătățește fluxul sangvin cerebral, asigurând nutrienți esențiali și oxigen către țesuturile cerebrale, ceea ce poate ajuta la păstrarea volumului și funcției creierului pe măsură ce îmbătrânim.
Incorporarea obiceiurilor sănătoase
Adoptarea unei abordări holistice pentru sănătatea creierului implică combinarea activității fizice regulate cu alte obiceiuri benefice:
- Stimulare mentală: Angajează-te în activități care provoacă mintea, cum ar fi învățarea unei noi limbi, cântatul la instrumente muzicale sau rezolvarea de puzzle-uri. Aceste activități pot construi o rezervă cognitivă, făcând creierul mai rezilient la schimbările legate de vârstă.
- Implicare socială: Menținerea conexiunilor sociale puternice și participarea la activități comunitare pot reduce riscul de declin cognitiv.
- Dietă sănătoasă: Consumul unei diete echilibrate, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase susține funcția generală a creierului.
- Somn de calitate: Prioritizează un somn odihnitor, deoarece este esențial pentru consolidarea memoriei și procesarea cognitivă.
Îmbunătățirea și monitorizarea obiceiurilor
Monitorizarea și îmbunătățirea obiceiurilor zilnice pot fi ușurate prin instrumente precum MyHabitsAi, care oferă informații personalizate și funcții de stabilire a obiectivelor pentru a ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății creierului.
În concluzie, integrarea exercițiilor fizice regulate cu alte alegeri de stil de viață sănătoase formează o strategie cuprinzătoare pentru a susține funcția cognitivă și a reduce riscul de demență. Începerea acestor practici de la o vârstă fragedă și menținerea lor constantă poate aduce beneficii semnificative pe termen lung pentru sănătatea creierului.