- Pierderea în greutate este o rezoluție comună de Anul Nou, dar concentrarea asupra numărului de pe cântar poate aduce mai mult rău decât bine.
- Obiectivele personale pentru pierderea în greutate pot fi influențate de presiuni sociale. Încercați să aflați mai multe despre istoricul dvs. de sănătate pentru a personaliza obiectivele.
- Dacă vă gândiți să faceți schimbări în obiceiurile de alimentație și exerciții, concentrați-vă pe intenție și pe cum se simte corpul dvs. Ar trebui să începeți ușor cu tehnici precum "stacking-ul de obiceiuri".
Puteți crede că stabilirea unei rezoluții de Anul Nou pentru a slăbi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele pentru un stil de viață sănătos. Dar concentrarea pe numărul de pe cântar vă poate distrage de la a face schimbări care chiar vă vor îmbunătăți sănătatea.
"Sunt un susținător ferm al urmăririi comportamentelor care promovează sănătatea, mai degrabă decât greutatea corporală în sine", a declarat Candace Pumper, MS, RD, LD, dietetician înregistrat la The Ohio State University Wexner Medical Center. Alegerea de a slăbi în 2025 nu este în mod inerent bună sau rea, a spus Pumper. Dar este important să se ia în considerare istoricul de sănătate și presiunile sociale, cum ar fi cultura dietei sau standardele de frumusețe, în acest proces.
"În cele din urmă, subiectul trebuie abordat cu tact și grijă", a adăugat ea. Comportamente și obiceiuri mici, cum ar fi consumul de fructe și legume în majoritatea (dacă nu toate) meselor sau consumul regulat de un pahar cu apă înainte de micul dejun, vă pot pune, după ce discutați cu un medic, pe calea către cea mai sănătoasă versiune a dvs.
Este important să ne amintim că pierderea în greutate nu este echivalentă automat cu sănătatea. Dalina Soto, MA, RD, LDN, dietetician înregistrat și avocat al sănătății pozitive, a declarat că, în mod special după sărbătorile din decembrie, multe persoane vor să lucreze asupra lor însele. "Majoritatea oamenilor asociază pierderea în greutate cu sănătatea", a spus ea.
Dar concentrarea pe greutate nu este întotdeauna cea mai utilă modalitate de a tinde către un corp sănătos. "Ce încerci să obții cu acel obiectiv de pierdere în greutate de 9 kilograme?" a întrebat Soto. Adresarea acestor tipuri de întrebări poate ajuta la detașarea greutății de sentimentele față de corpul dvs. și sănătatea dumneavoastră reală.
La sfârșitul zilei, a adăugat Pumper, lucrul cu corpul dvs., în loc de împotriva lui, vă va ajuta să trăiți viața cea mai plină și mai sănătoasă posibilă.
Dacă considerați că schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții v-ar face să vă simțiți mai bine în corpul dvs., discutați cu un furnizor de servicii medicale. Un control vă poate ajuta să înțelegeți indicatorii de sănătate de bază (cum ar fi tensiunea arterială, circumferința taliei și colesterolul) care v-ar putea ajuta să decideți dacă și cum să faceți schimbări. Și încorporarea mai multor fructe și legume și mișcare în ziua dvs. este, de obicei, benefică.
Raportul greutate-corporală-înălțime este adesea confundat cu sănătatea. Dar de ani de zile, oamenii demontează această afirmație.
De exemplu, indicele de masă corporală (IMC) nu este lipsit de probleme. Raportul greutate-înălțime nu poate distinge mușchii de grăsime sau cât de rapid este metabolismul cuiva. Din acest motiv, o persoană fără probleme de sănătate, care este musculoasă și are un metabolism lent, ar putea fi clasificată ca "obeză". De asemenea, nu ține cont de vârsta, rasa sau etnia unei persoane.
În plus, distribuția grăsimii corporale nu este atât de sub controlul nostru cum am putea crede. Această distribuție este în mare parte moștenită și joacă un rol în modul în care corpurile noastre sunt formate, făcând mai dificil sau mai ușor să câștige sau să piardă în greutate. De exemplu, cineva poate fi natural slab, dar asta nu înseamnă că este imun la problemele de sănătate legate de dietă și exercițiu.
"Corpurile noastre nu contează cum credem că ar trebui să arătăm", a spus Pumper. "[Greutatea dvs.] va fi ceea ce este menit să fie atunci când vă hrăniți corect și vă mișcați în mod adecvat pentru dvs."
Probleme precum colesterolul ridicat pot fi moștenite, de asemenea - indiferent de dietă sau exercițiu. Aceste factori corporali și de sănătate, care nu sunt cu adevărat sub controlul nostru, fac cu atât mai important să discutați cu un furnizor de servicii medicale și cu familia despre cazul dvs. particular.
"Trăsăturile genetice sunt inevitabile; nu există nicio schimbare, dar putem învăța să le acceptăm", a spus Pumper.
Cu toate acestea, dacă stabilirea obiectivelor de greutate este importantă pentru dvs., Pumper a sfătuit să fiți atent la ce înseamnă aceste obiective pentru valorile dvs., bunăstarea dvs., calitatea vieții și relații.
"Dacă vă temeți de fiecare firimitură care intră în gură, atunci este cu adevărat sănătos?" a întrebat Soto. "Dacă nu vă puteți bucura de viața dvs. la maximum, dacă nu puteți merge la o petrecere și să vă bucurați de mâncare pentru că mâine trebuie să faceți trei ore de exerciții pentru a degusta acea bucată de tort - aceasta nu este sănătate."
Dacă sunteți preocupat de obiceiurile alimentare și de pierderea în greutate, luați în considerare discuția cu un furnizor de servicii medicale sau contactarea unei linii de ajutor pentru tulburările alimentare pentru resurse suplimentare.
Schimbarea concentrării de la greutate la schimbările de stil de viață va fi mai utilă pe termen lung.
Când clienții vin la Soto spunând că doresc să slăbească, ea le pune întrebări. De exemplu, pe lângă numărul de pe cântar, doriți să învățați cum să echilibrați alimentele pentru a vă simți mai energizat? Doriți să știți dacă mâncați sănătos pentru nevoile corpului dvs. sau să puteți să vă mișcați în moduri diferite?
"Putem face toate acestea fără a atașa numărul de pe cântar de ele", a spus Soto.
În acest proces de concentrare pe cum vă simțiți, Pumper a spus că schimbarea greutății poate avea loc în mod natural. Dar scopul este să ajungeți acolo practicând comportamente sănătoase — nu unele dăunătoare, cum ar fi postul sau exercițiile fizice excesive, care au fost utilizate pentru a atinge o anumită greutate sau aspect.
"Dacă există un singur sfat pe care vi-l pot oferi, acesta este: Nu urmăriți orbește obiectivul final fără a ține cont de impactul procesului asupra sănătății și bunăstării dvs.", a spus Pumper.
Pumper încurajează, de asemenea, clienții să pună întrebări, concentrându-se în special pe ceea ce înseamnă această schimbare pentru viitorul lor și valorile:
- De ce este important acest obiectiv pentru mine?
- Ce se va întâmpla odată ce îmi ating acest obiectiv?
- Obiectivul meu se aliniază cu valorile mele?
- Care sunt riscurile implicate?
- Ce comportamente voi folosi pentru a ajunge acolo și pot să le păstrez pe termen lung?
"Intrați în viața dvs. și concentrați-vă pe ceea ce vă face să vă simțiți bine fizic sau mental", a adăugat Soto. "Renunțați la toate aceste cuvinte-cheie care nu au nimic de-a face cu sănătatea."
Odată ce (și dacă) ați decis să faceți schimbări de stil de viață, începeți cu pași mici și faceți o strategie.
"În loc să faceți salturi mari și drastice, efectuarea de pași mici vă poate ajuta să construiți noi obiceiuri și comportamente sănătoase (orice ar însemna asta pentru dvs.)", a spus Pumper.
În timp ce schimbările ar trebui făcute pe o bază caz cu caz, lucruri precum consumul de fructe și legume colorate în majoritatea, dacă nu toate, meselor; bea un alt pahar cu apă; mâncând o prăjitură fără vinovăție; sau mersul mai mult pe jos, tind să promoveze sănătatea indiferent de cine sunteți.
"Stabiliți intenția și perseverați", a spus Pumper. "Singura modalitate de a face progrese este când obiceiurile și comportamentele sunt aplicate cu consecvență."
O listă neexhaustivă de comportamente care promovează sănătatea pe care le puteți adopta și care nu se concentrează pe dimensiunea sau forma corpului include:
- Consumul de fructe și legume în majoritatea, dacă nu toate, meselor
- Consumul de proteine în majoritatea, dacă nu toate, meselor
- Consumul mai multor cereale integrale
- A avea un model de alimentație variat și echilibrat, din punct de vedere nutrițional
- Stabilirea unui orar regulat pentru mese
- Practica alimentației conștiente
- Menținerea unei hidratări adecvate
- Reducerea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr și alcool
- Mișcare zilnică
- Stabilirea unei rutine de somn și prioritizarea unui somn de calitate mai bună
- Petrecerea timpului alături de cei dragi
Cu toate acestea, în experiența lui Pumper, perseverarea este mai ușor spus decât făcut. Așadar, ea recomandă metoda "stacking-ului de obiceiuri", unde oamenii încorporează un nou obicei într-un comportament existent. De exemplu, ce-ar fi dacă, în loc să derulați pe telefon în timp ce vă prepară cafeaua, ați face întinderi? Sau ce-ar fi dacă ați pune muzică pentru a dansa în timp ce faceți curățenie în casă?
"Obiceiurile sunt comportamente automate desfășurate fără cunoaștere conștientă pe o bază regulată", a spus ea, așa că adăugarea unui mic ceva la ele poate funcționa ca o "tranziție fără probleme" de la un comportament la altul. "[De asemenea, servește] ca o oportunitate de a adăuga o schimbare pozitivă de comportament care vă poate aduce mai aproape de obiectivele dvs.", a adăugat ea.
Câteva exemple suplimentare de stacking de obiceiuri includ:
- Beți un pahar plin cu apă înainte de micul dejun.
- Puneți legumele pe farfurie primele atunci când serviți o masă.
- Faceți o plimbare de 10-30 de minute în cartier după ce puneți vasele în chiuvetă.